Baixa exposição solar tem impactos negativos para a saúde física e mental e requer atenção.
Ficar horas no escritório trabalhando faz parte da rotina de muita gente, e, apesar de ser uma necessidade, traz diversos impactos à saúde. Entre eles, estão aqueles gerados pela baixa exposição solar, que afeta o funcionamento do organismo e até a saúde mental.
Sendo assim, a grande quantidade de horas em ambientes internos, com falta de luz solar, pode ser o fator responsável por alterações no humor, cansaço excessivo, baixa imunidade e até tristeza recorrente.
Isso acontece porque a exposição ao sol evita a deficiência de vitamina D, essencial para manter o corpo saudável e funcionando.
Vitamina D e seus efeitos na saúde física e mental
A vitamina D, na verdade, é um hormônio produzido na pele. Resumidamente, quando há contato com a radiação do sol (UVB), ele é convertido em vitamina D ativa e, então, passa a circular no sangue.
Mesmo que haja alimentos que são fontes da vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, a maior parte do que conseguimos produzir vem da exposição ao sol.
Por isso, para quem tem um trabalho em escritório, não basta se alimentar bem para manter a saúde em dia e a produtividade alta. É preciso tomar sol.
Como a baixa exposição solar impacta o organismo
A deficiência de vitamina D causada pela baixa exposição solar afeta diretamente a saúde de ossos e músculos, visto que está relacionada à absorção de cálcio. Por isso, pode causar dores, sensação de peso no corpo, cansaço excessivo, recuperação lenta após esforços e aumento da vulnerabilidade em relação à osteoporose.
Além disso, a luz solar afeta o relógio biológico, interferindo na qualidade do sono e na sensação de energia. Ela também impacta na liberação de substâncias que causam bem-estar e sensação de alegria e regulam o humor, como a serotonina.
Algumas doenças de pele, como a psoríase, e tipos de câncer, como o colorretal, também se associam à deficiência de vitamina D. Isso acontece porque a falta do nutriente ajuda no combate de células malignas.
O que é a “fome de luz” e por que ela afeta trabalhadores de escritório
A necessidade do corpo de conseguir produzir vitamina D leva à chamada “fome de luz”, que pode afetar quem tem uma rotina corporativa intensa. Esse efeito é causado pelos impactos negativos da baixa exposição solar no organismo e no bem-estar.
Os trabalhadores de escritório são amplamente afetados justamente pela falta de luz solar no ambiente e pela redução do tempo em ambientes ao ar livre. Sendo assim, sintomas podem ser sentidos no dia a dia tanto física quanto mentalmente.
Alternativas para compensar a falta de sol na rotina
A exposição ao sol é a melhor maneira de garantir a vitamina D no organismo. Então, sempre que possível, é recomendado tomar sol pela manhã ou no fim da tarde, pelo menos durante 15 minutos, três vezes por semana.
Para quem não tem essa possibilidade, a recomendação é ser acompanhado por um médico. Isso é importante porque o profissional será capaz de recomendar a suplementação de vitamina D3, se houver diagnóstico de deficiência comprovada por exames.
A suplementação, aliada a uma alimentação saudável e rica em nutrientes, pode compensar a baixa exposição à luz solar e evitar problemas de saúde e desequilíbrio emocional.
Apesar de ter uma rotina corporativa intensa, o trabalhador de escritório precisa dedicar atenção à necessidade de luz solar, a fim de evitar a deficiência de vitamina D. Com equilíbrio, buscando incluir no dia a dia momentos de exposição ao sol, é possível se manter mais produtivo e garantir maior bem-estar no trabalho.
